マカとは？原産地・成分・種類を解説

マカの名前は知っているものの、「どんな成分があるの？」「赤や黒のマカは何が違うの？」など、疑問をお持ちの方もいることでしょう。ここでは、マカの原産地や含まれる成分、種類について解説します。

南米ペルー原産のアブラナ科植物

マカは、南米ペルーのアンデス高地で栽培されてきたアブラナ科の植物です。キャベツやブロッコリー、大根などと同じアブラナ科に分類されます。主に利用されるのは、地下で肥大した部分です。現地では古くから食品として利用されており、現在では乾燥させた粉末やエキスなどがサプリメントにも使われています。

マカに含まれる主な成分

マカには、主に以下のような成分が含まれています。 ・炭水化物 ・たんぱく質 ・食物繊維 ・アミノ酸 ・カルシウムや鉄などのミネラル ・マカミド ・グルコシノレート マカミドはマカにの特徴的な成分の一つです。また、グルコシノレートはマカを含むアブラナ科植物に多くみられる成分です。ただし、マカに含まれる成分やその量は、品種や栽培環境、加工方法などによって異なります。

黄・赤・黒マカの違い

マカには、地下部の色によって黄マカ・赤マカ・黒マカなどの種類があります。 色が異なるだけでなく、マカミドやグルコシノレートなどの成分構成にも違いがみられます。 黄・赤・黒マカの主な違いを整理すると、以下の通りです。 ・色：地下部の外側の色によって黄・赤・黒などに分けられる ・成分：マカミドやグルコシノレートなどの含有量・構成に違いがみられる ・研究：色によって異なる作用を示した研究もあるが、動物を対象としたものが多い 「黒マカは男性向け」など、色による効果の違いを強調した商品もあります。 しかし、人を対象に黄・赤・黒マカの効果を十分に比較した研究はまだ限られています。 そのため、現時点では特定の色のマカが人に対して優れているとは言い切れません。

マカに期待される効果

マカには、性欲やED、精子の質、疲労などに対する効果を調べたさまざまな研究があります。 ここでは、これまでの研究で報告されているマカの働きについて見ていきましょう。

性欲

マカの摂取によって、性欲が高まる可能性が示されています。 健康な成人男性を対象とした研究では、マカを摂取したグループで8週目以降に性欲の改善がみられました。 一方、研究数や対象人数はまだ限られているため、誰にでも同じ効果が得られるとはいえません。

軽度ED症状

軽度のED症状についても、マカによる変化を示した研究があります。軽度EDの男性50人を対象とした研究では、12週間マカを摂取したグループで、勃起機能を評価するIIEF-5のスコアがプラセボより大きく改善しました。ただし、改善幅は小さく、マカだけでEDを治療できると判断できるものではありません。

精子の質

マカは、精子の運動率や濃度などの「精液所見」についても研究されています。 一部の研究では良好な変化が報告されていますが、2022年のシステマティックレビュー・メタ解析では研究によって 結果が異なり、精液所見を改善する効果について明確な結論は出ていません。

疲労・運動能力

マカには、疲労や運動能力への働きを調べた研究もあります。 男性サイクリストを対象とした小規模な研究では、14日間のマカ摂取後に、40kmのタイムトライアル記録が摂取前より向上しました。一方、2025年に発表された男性バスケットボール選手を対象とした研究では、運動能力や疲労に対する 明確な効果は確認されていません。 このように研究結果は一致しておらず、マカによって確実に疲労が取れたり、運動能力が高まったりするとまではいえません。

ストレス・気分

マカの摂取によって、気分や活力に良い変化が現れる可能性も研究されています。 成人を対象とした研究では、赤マカや黒マカを摂取したグループで、気分や活力などの改善が報告されています。 ただし、ストレスや気分への効果を確認した人を対象とする研究はまだ限られています。

男性更年期症状

マカは、男性更年期にみられる症状についても研究されています。 男性更年期症状のある40歳以上の男性を対象とした研究では、12週間のマカ摂取によって、男性更年期症状を評価する AMSスコアの改善が報告されました。 ただし、この研究の対象者はテストステロン値が正常な男性であり、マカが男性更年期症状に有効だと確立されたわけではありません。

テストステロン値

マカを摂取すれば、テストステロン値が高くなるとはいえません。健康な成人男性を対象とした研究では、 マカの摂取によって性欲の改善がみられた一方、血液中のテストステロン値には違いが確認されませんでした。 そのため、「マカ＝テストステロンを増やす食品」と考えるのは適切ではありません。

マカはどれくらいで効果が出る？

マカを飲み始めてから、どのくらいで変化を感じられるのか気になる方も多いのではないでしょうか。 ここでは、効果が出るまでの期間や摂取量について解説します。

効果が出るまでの期間

これまでの研究では、マカを数週間～3か月程度継続して摂取した後に、性欲や軽度ED症状、運動能力などの変化が 確認されています。 健康な成人男性を対象とした研究では、マカを12週間摂取し、4週・8週・12週の時点で性欲を評価したところ、 8週目以降に改善が確認されました。 また、軽度EDの男性を対象とした研究では12週間の摂取後、男性サイクリストを対象とした研究では 14日間の摂取後に、それぞれ良い変化が報告されています。 ただし、これらは各研究で変化が確認された時期であり、「マカを○週間飲めば必ず効果が出る」という意味ではありません。

摂取量の目安

マカの効果を調べた研究では、1日1.5～3.0g程度を摂取し、一定の変化が確認された例があります。 たとえば、性欲を調べた研究では1日1.5gまたは3.0g、軽度EDを対象とした研究では1日2.4g、男性サイクリストを 対象とした研究では1日2.0gのマカが用いられています。 ただし、これらは各研究で用いられた摂取量であり、「1日○g摂取すれば効果が得られる」という基準ではありません。また、研究ごとに使用したマカの種類や製品、評価した効果も異なります。 市販のマカを摂取する際は、研究の摂取量をそのまま当てはめるのではなく、商品の表示に記載された摂取目安量に従いましょう。

飲むタイミング

マカは、朝・昼・夜の、どの時間に飲むと効果が高まるのかは明らかになっていません。 そのため、商品に飲むタイミングの指定がなければ、自分が続けやすい時間に摂取するとよいでしょう。 毎日の生活に取り入れやすいタイミングを決めておくと、飲み忘れも防ぎやすくなります。 また、マカはED治療薬のように飲んですぐ作用するものではない点は覚えておきましょう。

効果の現れ方には個人差がある

マカを摂取して変化を感じるまでの期間や、効果の現れ方は人によって異なります。 実際に、マカの研究でもすべての人に同じ変化が確認されているわけではありません。 また、性欲低下やED、疲労などにはさまざまな原因があるため、マカを摂取しても期待した変化が得られないこともあります。 研究で確認されている期間や摂取量はあくまで一つの目安として捉えておきましょう。

マカの選び方

マカは、粉末やサプリメント、ドリンクなどさまざまな形で販売されています。 商品によってマカの配合量や原材料などが異なるため、表示を確認して選ぶことが大切です。 ここでは、マカ商品の種類や、含有量・濃縮倍率を見る際のポイントについて解説します。

粉末・サプリ・ドリンクの違い

マカの商品には、主に粉末、錠剤・カプセル、ドリンクなどがあります。それぞれの特徴は以下の通りです。 ・粉末：飲み物や料理などに混ぜて摂取できる ・錠剤・カプセル：手軽に摂取しやすく、持ち運びもしやすい ・ドリンク：手軽に飲める一方、マカ以外の成分が配合されている商品もある また、マカそのものを粉末にしたものと、成分を抽出・濃縮したマカエキスは同じものではありません。Health Canadaでも、抽出方法によって特定の成分が濃縮される可能性があるため、マカエキスをマカ粉末と完全に同等とはみなせないとしています。 どのタイプを選ぶ場合も、形状だけでなくマカの配合量や原材料、1日の摂取目安量などを確認しましょう。

マカ含有量と濃縮倍率の見方

マカを選ぶ際は、「高濃縮」「○倍濃縮」「生換算」などの表示だけでなく、実際にどのくらいのマカが配合されているのかを確認しましょう。 たとえば「10倍濃縮エキス」と表示されていても、マカに含まれるすべての成分が10倍になっているという意味ではないため、注意しましょう。 また、「マカ○mg配合」と「マカ○mg相当（生換算・原料換算）」では意味が異なることがあります。商品を比較するときは、実際の配合量や原材料、1日分で摂取できる量をあわせて確認することが大切です。 なお、健康食品は量を多く摂れば効果も高まるとは限りません。商品に記載された1日の摂取目安量を守り、自己判断で摂取量を増やさないようにしましょう。

マカの副作用と注意点

マカは食品として古くから利用されており、これまでの臨床研究でも重い副作用は多く報告されていません。 しかし、サプリメントやエキスとして摂取する場合は、摂取量や医薬品との併用などに注意が必要です。 ここでは、マカを摂取する際に知っておきたい副作用や注意点について解説します。

胃腸症状・アレルギー

マカの副作用は少なく、現れたとしても軽いものが中心とされています。 これまでの研究では、胃腸症状や頭痛などが報告されています。 摂取後に発疹やかゆみなど普段とは異なる症状が現れた場合は、摂取を中止しましょう。

過剰摂取

マカは、量を増やせば効果も高くなるというものではありません。健康食品は特定の成分を手軽に摂取できる一方、 必要以上に摂取すると体調不良につながることがあります。 国立健康・栄養研究所でも、健康食品はパッケージに記載された摂取方法や目安量を守るよう案内しています。 効果を期待して、自己判断で摂取量を増やさないようにしましょう。

医薬品との併用

薬を服用している方は、マカを含む健康食品との併用に注意が必要です。 健康食品に含まれる成分によって、薬の効き方が強くなったり弱くなったりする可能性があります。特に成分を濃縮したサプリメントは、通常の食品以上に薬との相互作用に注意が必要です。マカエキスについても、Health Canadaは 薬物代謝酵素や医薬品との相互作用に関する安全性データが不足しているとしています。 薬を服用している場合は、使用しているマカ商品の成分を医師や薬剤師に伝えたうえで相談しましょう。

持病がある人の摂取

持病がある方は、マカを継続して摂取する前に医師や薬剤師へ相談しましょう。 特にマカエキスについては、Health Canadaが高血圧の人に対する安全性を判断するための情報が十分ではないとしています。持病の治療中であれば、商品名や配合成分を医師・薬剤師に伝えて確認することが大切です。

海外製品・個人輸入品

海外製のサプリメントや個人輸入品を購入する場合は、成分や品質を十分に確認しましょう。 海外では食品やサプリメントとして販売されていても、日本では医薬品に該当する成分が含まれている製品があります。また、インターネットなどを通じて個人輸入した製品による健康被害も報告されています。厚生労働省も、海外から医薬品や健康食品などを購入する際には注意を呼びかけています。 マカを選ぶ際も、「海外製だから高濃度」「個人輸入品だから効果が高い」と判断せず、原材料や成分量、販売元などを確認することが大切です。

マカの効果を実感できない主な理由

マカを摂取していても、「思っていたほど変化を感じない」という方もいるでしょう。 マカの効果を実感できない背景には、摂取期間だけでなく、不調の原因や商品の違いなども関係します。 主な理由は以下の通りです。

ED症状が続いている場合は、原因を確認することが大切です。 欧州泌尿器科学会（EAU）のガイドラインでも、EDには 血管、神経、ホルモン、薬、心理面など複数の要因が関係するとされています。

マカとED治療薬の違い

マカとED治療薬は、どちらも男性の性機能に関連して語られることがありますが、目的や働きは異なります。 ここでは、マカとED治療薬の違いや、併用する際の注意点について解説します。

働きと即効性の違い

マカは健康食品であり、EDを治療する医薬品ではありません。研究では性欲や軽度ED症状などに良い変化が報告されていますが、数週間から数か月継続して摂取したうえで評価されたものが中心です。 一方、ED治療薬は、性的刺激を受けた際に陰茎への血流を促し、勃起を補助する医薬品です。 服用後、一定時間内の性的刺激に反応して勃起を補助するため、マカとは効果の現れ方や速さが大きく異なります。

マカとED治療薬は併用できる？

マカとED治療薬の併用については、安全性や有効性が十分に確認されているとはいえません。 また、マカ商品にはマカ以外の成分が配合されていることもあります。ED治療薬には併用に注意が必要な成分もあるため、マカを含むサプリメントとの併用を希望する場合は、商品の原材料や服用中の薬を医師に伝えて確認しましょう。

本格的なED改善なら医療機関へ相談を

マカは性欲や軽度ED症状への働きが研究されていますが、EDを治療する医薬品ではありません。 十分な硬さまで勃起しない、性行為の途中で萎えてしまうなどの症状が続く場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

原因に応じたアプローチ

EDには、血管や神経、ホルモン、持病、服用している薬、心理面などさまざまな原因が関係します。 医療機関では問診や必要な検査によって原因を確認し、一人ひとりの状態に応じた治療を検討できます。 勃起力低下の原因についてはこちら

ED治療薬などで改善を目指す

ED治療では、シルデナフィルやタダラフィルなどのPDE5阻害薬が広く用いられています。 PDE5阻害薬は、性的刺激を受けた際の陰茎への血流を促し、勃起をサポートする医薬品です。 日本泌尿器科学会のED診療ガイドラインでも、第一選択の治療として位置づけられています。 また、ED治療薬以外の治療法もあります。東京ノーストクリニックでは、幹細胞培養上清液（エクソソーム）を 陰茎に注入し、血流の改善を目指すED治療にも対応しています。

EDの悩みは東京ノーストクリニックへ

「十分に勃起しない」「途中で萎えてしまう」など、EDでお悩みの方は東京ノーストクリニックへご相談ください。 東京ノーストクリニックでは、EDの症状や身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた治療方法を提案しています。 EDは人に相談しにくい悩みですが、一人で抱え込まず、勃起力の低下が気になっている方はお気軽にご相談ください。 ED治療についてはこちら

マカの効果についてよくある質問

最後に、マカの効果についてよくある質問に回答します。

マカは毎日飲んでも問題ありませんか？

商品の摂取目安量を守ることが大切です。 研究では数週間から数か月にわたって毎日摂取した例がありますが、長期間の安全性が十分に確立しているとはいえません。体調に異変を感じた場合は摂取を中止しましょう。

マカと亜鉛を一緒に飲むと効果が高まりますか？

マカと亜鉛を一緒に摂取することで、マカの効果が高まるとする十分な臨床的根拠はありません。 両方を含むサプリメントもありますが、組み合わせることで性欲や勃起力などへの効果が強くなるとは言い切れません。

マカは筋トレに効果がありますか？

運動能力に良い変化を示した研究もある一方、明確な効果が確認されなかった研究もあり、 筋トレへの効果はまだ確立していません。

マカは薄毛に効果がありますか？

マカが薄毛を改善するという十分な臨床的根拠はありません。 一方で、マカを摂取すると薄毛が進行するという十分な根拠も確認されていません。

マカの口コミは参考になりますか？

口コミは、飲みやすさや商品の使いやすさなどを知る参考にはなります。 ただし、効果の感じ方には個人差があり、口コミは医学的な効果を保証するものではありません。 商品の成分や研究結果などもあわせて確認しましょう。

まとめ

マカには、性欲や軽度ED症状、精子の質、疲労・運動能力、気分、男性更年期症状などに関する研究があり、良い変化を示した結果も報告されています。ただし、研究数や対象人数はまだ限られており、すべての効果が確立しているわけではありません。 また、マカを摂取してもテストステロン値が高くなるとはいえず、ED治療薬のように飲んですぐ勃起をサポートするものでもありません。摂取する際は、商品の摂取目安量を守りましょう。 十分に勃起しない、性行為の途中で萎えてしまうなどのED症状が続く場合は、マカだけに頼らず医療機関へ相談することが大切です。EDでお悩みの方は、東京ノーストクリニックへお気軽にご相談ください。